kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]
Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]
[...] SZTANGĄ X3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3 WSPIĘCIA NA PALCE x2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM x3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE DO KLATKI x3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” x3 A1 (klatka barki triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12-8 powt -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń /25-20/ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń /25-20/ [...]
siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] W SIADZIE 2s 20 1<2 2 PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4s 5<2>8 STAŁY 3 PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4s 5<2>8 STAŁY 150 4 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC/LEŻĄC/STOJĄC (DO WYBORU) 5s 15 1<2<3=4=5 5 WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5s 5<2>8 STAŁY BARKI 1 UNOSZENIE HANTLI [...]
to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]
Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]
Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]
Hej! Mam nadzieję, że dobry temat :) Proszę o ocenę treningu. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, waga 57 kg, wzrost 164, kalorie 2410 PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK plecy + tric podciąganie podchwytem wyprosty na ławce rzymskiej 12,10,10,8 ściąganie linki na maszynie na wyciągu górnym szerokim chwytem 12,10,10,8 ściąganie rączki wyciągu [...]